Disemak dari segi perubatan oleh M. Thurairaj, Ahli fisioterapi berdaftar. · Disemak kali terakhir Jun 2026.
Lenguh adalah normal, sehingga satu tahap
Lenguh tertunda sehari dua selepas latihan dijangka apabila pergerakan itu baru. Ia pudar apabila badan anda menyesuaikan diri, biasanya dalam beberapa sesi. Pergerakan lembut, tidur, makanan dan hidrasi semuanya membantu ia reda. Sakit tajam atau sebelah, bagaimanapun, berbeza dan berbaloi berehat dan menyemak.
Bina pemulihan dalam minggu anda
Tinggalkan sehari antara sesi keras untuk kumpulan otot yang sama, tidur dengan baik, dan jangan mengejar lenguh sebagai tanda kemajuan. Urutan pemulihan sekali-sekala boleh melegakan otot letih dan mengekalkan anda selesa, terutamanya pada minggu awal apabila semuanya baru dan ketat.
Intipati ringkas
- Lenguh awal adalah normal dan pudar apabila anda menyesuaikan diri
- Tinggalkan sehari antara sesi keras untuk otot yang sama
- Tidur, makanan dan hidrasi memacu pemulihan
- Rehat dan semak sakit tajam atau sebelah
Soalan lazim
Patutkah saya berlatih jika masih lenguh?
Pergerakan ringan tidak mengapa dan sering membantu. Elakkan membebankan otot yang sangat lenguh dengan kuat semula sehingga ia pulih, dan rehatkan sakit tajam atau sebelah.
Adakah saya perlukan urutan sebagai pemula?
Tidak penting, tetapi sesi pemulihan boleh melegakan ketegangan minggu awal. Tidur, makanan dan hari rehat melakukan kebanyakan kerja.