Disemak dari segi perubatan oleh M. Thurairaj, Ahli fisioterapi berdaftar. · Disemak kali terakhir Jun 2026.
Apa sebenarnya DOMS
DOMS biasanya muncul 12 hingga 48 jam selepas senaman dan memuncak sehari dua kemudian. Ia berikutan usaha yang otot anda belum biasa, terutamanya pergerakan di mana otot memanjang di bawah beban. Ia respons latihan yang normal, dan biasanya pudar dalam beberapa hari apabila otot menyesuaikan diri.
Apa yang membantu ia reda
Pergerakan lembut, aktiviti ringan, tidur yang baik dan kekal terhidrat semuanya membantu. Urutan pemulihan yang lembut boleh membuatkan otot yang lenguh dan letih terasa lebih selesa, walaupun sebaik selepas usaha sengit kerja lebih ringan lebih bijak daripada tekanan mendalam. Tidak perlu menahan sakit tajam untuk "mengeluarkannya".
Bila lenguh bukan sekadar DOMS
DOMS adalah tumpul, kedua-dua belah dan reda selama beberapa hari. Sakit yang tajam, sebelah, mengejut, atau berlarutan jauh melebihi beberapa hari wajar diberi perhatian, kerana ia mungkin terseliuh dan bukan lenguh normal. Apabila ragu, kurangkan dan semak.
Intipati ringkas
- DOMS memuncak 1-2 hari selepas senaman tidak biasa dan normal
- Pergerakan lembut, tidur dan hidrasi membantu ia reda
- Selepas usaha keras, urutan lembut mengatasi tekanan mendalam
- Sakit tajam, sebelah atau berlarutan mungkin terseliuh — semak
Soalan lazim
Adakah urutan menyembuhkan DOMS?
Ia tidak menyembuhkannya, tetapi kerja pemulihan lembut boleh membuatkan otot lenguh terasa lebih selesa sementara ia pulih secara semula jadi dalam beberapa hari.
Patutkah saya berlatih dengan DOMS?
Pergerakan ringan tidak mengapa dan sering membantu, tetapi elakkan membebankan otot yang sangat lenguh dengan kuat semula sehingga ia pulih. Sakit tajam atau sebelah ialah sebab untuk berehat dan menyemak.