Disemak dari segi perubatan oleh M. Thurairaj, Ahli fisioterapi berdaftar. · Disemak kali terakhir Jun 2026.
Mengapa pinggul menjadi ketat
Duduk mengekalkan fleksor pinggul dalam kedudukan memendek selama berjam-jam. Lama-kelamaan ia menyesuaikan diri dengan panjang itu dan terasa ketat apabila anda berdiri atau berjalan. Kerana pinggul dan belakang bawah bekerja bersama, pinggul ketat sering seiring dengan belakang yang kaku dan sakit. Memanjangkan otot ini dengan lembut membantu kedua-duanya.
Regangan untuk dicuba
Lunge fleksor pinggul melutut, regangan glut figure-four, regangan piriformis duduk, pigeon yang lembut, dan regangan kuadrisep berdiri meliputi kawasan utama. Tahan setiap satu 20 hingga 30 saat, bernafas, dan jangan tolak ke dalam sakit tajam. Dilakukan sekali dua sehari, kebanyakan orang berasa lebih longgar dalam beberapa minggu.
Bila regangan tidak mencukupi
Jika pinggul kekal degil ketat, atau kekakuan disertai sakit, bunyi klik yang menyakitkan, atau gejala ke kaki, berbaloi untuk dinilai. Kerja tisu lembut boleh melegakan bahagian otot dan membuatkan regangan lebih selesa, tetapi masalah sendi pinggul sebenar perlukan penilaian yang betul.
Intipati ringkas
- Duduk memendekkan fleksor pinggul lama-kelamaan
- Tahan regangan lembut 20-30 saat, sekali dua sehari
- Pinggul ketat dan belakang bawah sakit sering seiring
- Dapatkan penilaian untuk sakit sendi, klik dengan sakit, atau gejala kaki
Soalan lazim
Berapa lama saya patut tahan regangan?
Sekitar 20 hingga 30 saat, bernafas perlahan, diulang beberapa kali. Lembut dan kerap mengatasi keras dan sekali-sekala.
Patutkah regangan pinggul menyakitkan?
Tidak. Anda patut rasa tarikan lembut, bukan sakit tajam. Berhenti dan dapatkan nasihat jika regangan menyebabkan sakit ke kaki atau dalam sendi.