Disemak dari segi perubatan oleh M. Thurairaj, Ahli fisioterapi berdaftar. · Disemak kali terakhir Jun 2026.
Mengapa sukan gelanggang mencabar
Pecutan letupan, henti mendadak, terjah dalam dan pusing pantas squash membebankan kaki, pinggul dan belakang bawah dengan kuat, dan membebani buku lali dan lutut dengan perubahan arah pantas. Kaki letih atau peningkatan mendadak bermain boleh membawa kepada sakit atau tercedera. Sifat permainan yang terkurung dan pantas bermakna badan terpaksa bertindak balas dengan cepat, yang mencabar jika anda kurang bersedia.
Kekal bersedia
Memanaskan badan dengan betul sebelum melangkah ke gelanggang, membina kekuatan kaki dan pinggul, dan menyesuaikan diri untuk tuntutan semuanya mengurangkan risiko kesakitan. Meningkatkan berapa banyak anda bermain secara beransur-ansur dan bukan tiba-tiba membantu badan anda menyesuaikan. Bekerja pada kestabilan buku lali dan lutut berbaloi memandangkan terjah pantas dan perubahan arah yang dilibatkan permainan.
Pemulihan dan bila perlu disemak
Urutan pada kaki, pinggul dan belakang bawah boleh melegakan ketegangan yang terbentuk daripada bermain gelanggang tetap dan menyokong pemulihan antara permainan, yang ramai pemain dapati membantu mereka berasa lebih segar. Ia berfungsi bersama memanaskan badan, kekuatan dan pembebanan munasabah. Lutut bengkak atau terkunci, buku lali yang anda tidak boleh tanggung berat, atau sakit tajam patut dinilai dan bukan diabaikan dengan terus bermain.
Intipati ringkas
- Sukan gelanggang melibatkan pecutan letupan, terjah dan pusing
- Ia membebankan kaki, pinggul, lutut dan buku lali dengan kuat
- Memanaskan badan, bina kekuatan dan tingkatkan bermain beransur
- Urutan membantu pemulihan; nilai bengkak atau sakit tajam
Soalan lazim
Mengapa squash sangat memberi kesan pada kaki dan belakang?
Pecutan letupan, henti mendadak, terjah dalam dan pusing pantas membebankan kaki, pinggul dan belakang bawah dengan berat. Penyesuaian dan memanaskan badan membantu badan anda menghadapi tuntutan.
Bila kecederaan sukan gelanggang patut disemak?
Lutut bengkak atau terkunci, buku lali yang anda tidak boleh tanggung berat, atau sakit tajam patut dinilai oleh profesional dan bukan diabaikan dengan terus bermain.