Disemak dari segi perubatan oleh M. Thurairaj, Ahli fisioterapi berdaftar. · Disemak kali terakhir Jun 2026.
Mengapa kaki menjadi letih dan sakit
Berdiri dan berjalan untuk tempoh panjang, terutamanya di lantai keras atau dalam kasut tidak menyokong, membebankan otot, lengkung dan sendi kaki. Menjelang penghujung hari ia boleh terasa letih, sakit dan ketat. Ini biasanya keletihan harian dan bukan apa-apa yang salah, dan sedikit penjagaan membantu ia pulih dan berasa lebih baik sebelum tidur.
Penjagaan kaki ringkas
Cuba dengan lembut mengurut tapak dan lengkung dengan tangan anda, atau menggolek bola perlahan di bawah kaki sambil duduk. Beberapa regangan kaki dan buku lali yang lembut serta bulatan buku lali membantu mobiliti. Meninggikan kaki seketika melegakan rasa berat, dan rendaman kaki suam boleh menenangkan. Kasut menyokong pada siang hari mencegah banyak keletihan kaki pada mulanya.
Bila kaki perlukan lebih daripada penjagaan diri
Kaki letih harian biasanya bertindak balas dengan baik kepada penjagaan jenis ini. Urutan yang fokus pada kaki dan kaki bawah boleh memberi kelegaan lebih menyeluruh. Tetapi sakit kaki berterusan, sakit yang mengehadkan berjalan, terbakar, kesemutan atau kebas, bengkak, atau sebarang luka yang tidak sembuh, terutamanya jika anda ada diabetes, patut disemak oleh doktor atau pakar kaki dan bukan sekadar diuruskan di rumah.
Intipati ringkas
- Kaki bekerja keras sepanjang hari dan jarang mendapat penjagaan
- Urutan, menggolek bola, regangan dan meninggikan melegakannya
- Kasut menyokong mencegah banyak keletihan kaki
- Sakit berterusan, kebas atau luka tidak sembuh perlukan doktor
Soalan lazim
Bagaimana saya boleh melegakan kaki letih dan sakit di rumah?
Urut lembut tapak, golek bola di bawah kaki, buat regangan kaki dan buku lali lembut, tinggikan kaki dan cuba rendaman suam. Kasut menyokong pada siang hari membantu mencegahnya.
Bila sakit kaki patut disemak?
Sakit kaki berterusan, sakit mengehadkan berjalan, terbakar, kesemutan, kebas, bengkak, atau luka yang tidak sembuh, terutamanya dengan diabetes, patut disemak oleh doktor atau pakar kaki.