Disemak dari segi perubatan oleh M. Thurairaj, Ahli fisioterapi berdaftar. · Disemak kali terakhir Jun 2026.
Membezakannya
Siku tenis menyebabkan sakit di sisi luar siku, sering dirasai semasa menggenggam, mengangkat atau meluruskan pergelangan menentang rintangan. Siku pegolf menyebabkan sakit di sisi dalam, dirasai dengan menggenggam dan membengkokkan pergelangan. Kedua-duanya berkembang secara beransur-ansur daripada penggunaan berulang, sama ada daripada sukan, alat, menaip atau kerja manual, dan bukan daripada satu kecederaan.
Apa yang membantu kedua-duanya
Tunjang utama ialah mengurangkan beban yang mengganggu seketika, kemudian secara beransur-ansur membina toleransi lengan bawah dengan penguatan progresif, yang disokong baik untuk masalah tendon ini. Menyesuaikan teknik, genggaman dan peralatan, dan mengambil rehat daripada tugas berulang, semuanya membantu. Tendon ini pulih perlahan, jadi kesabaran dan kemajuan stabil lebih penting daripada penyelesaian cepat.
Di mana urutan sesuai
Urutan pada otot lengan bawah boleh melegakan ketegangan yang terbentuk dengan keadaan ini dan menyokong keselesaan semasa anda bekerja pada pelan penguatan. Ia sebahagian pendekatan, bukan pengganti untuk menguruskan beban. Jika ada kelemahan ketara, kebas atau kesemutan, atau sakit berikutan kecederaan yang jelas, dapatkan penilaian dan bukan mengandaikan penggunaan berlebihan biasa.
Intipati ringkas
- Siku tenis di luar, siku pegolf di dalam
- Kedua-duanya datang daripada menggenggam berulang, bukan sahaja sukan
- Pengurusan beban dan penguatan beransur paling membantu
- Urutan melegakan ketegangan lengan bawah bersama pelan penguatan
Soalan lazim
Perlukah saya bermain sukan untuk mendapatkannya?
Tidak. Walaupun namanya, kedua-duanya datang daripada menggenggam dan membebankan berulang, yang boleh berlaku dengan alat, menaip, kerja manual atau tugas harian, bukan sahaja sukan.
Berapa lama siku tenis dan pegolf reda?
Masalah tendon ini pulih perlahan, sering selama minggu hingga bulan. Pengurusan beban yang sabar dan penguatan beransur cenderung berfungsi lebih baik daripada terburu-buru.