Disemak dari segi perubatan oleh M. Thurairaj, Ahli fisioterapi berdaftar. · Disemak kali terakhir Jun 2026.
Mengapa haba mencabar
Dalam keadaan panas dan lembap anda berpeluh banyak dan kehilangan banyak cecair dan garam, dan badan bekerja lebih keras untuk kekal sejuk. Ini meningkatkan risiko dehidrasi, kekejangan dan, dalam kes lebih serius, penyakit haba. Bersenam keras dalam haba tengah hari amat membebankan. Menghormati iklim, dan bukan berlatih seolah-olah ia sejuk, mengekalkan anda selamat.
Langkah berjaga-jaga munasabah
Pilih masa lebih sejuk seperti awal pagi atau petang, kekal terhidrat dengan baik sebelum, semasa dan selepas, pakai pakaian ringan, dan atur rentak dan bukan habis-habisan dalam haba. Bina secara beransur jika anda tidak biasa dengannya, dan gunakan teduh atau pilihan dalaman berhawa dingin apabila sangat panas. Yang penting, berhenti dan berehat jika anda berasa pening, loya, sakit kepala atau berasa tidak sihat.
Pemulihan dan tanda amaran
Selepas berlatih dalam haba, hidrat semula, sejukkan dan berehat. Urutan boleh melegakan ketegangan otot dan keletihan yang datang dengan latihan keras dalam iklim kita, menyokong pemulihan. Tetapi penyakit haba serius: tanda seperti kekeliruan, suhu yang sangat tinggi, berhenti berpeluh, sakit kepala teruk atau pengsan perlukan rawatan perubatan segera serta-merta, bukan urutan. Sentiasa hormati haba dan utamakan keselamatan.
Intipati ringkas
- Haba dan kelembapan menjadikan senaman lebih mencabar
- Pilih masa lebih sejuk, hidrat dengan baik dan atur rentak
- Berhenti dan berehat jika anda berasa pening, loya atau tidak sihat
- Tanda penyakit haba perlukan rawatan segera, bukan urutan
Soalan lazim
Bila masa terbaik untuk bersenam di luar di Malaysia?
Masa lebih sejuk seperti awal pagi atau petang biasanya terbaik, mengelakkan haba tengah hari yang sengit. Kekal terhidrat, atur rentak, dan gunakan teduh atau pilihan dalaman apabila sangat panas.
Apakah tanda amaran penyakit haba?
Pening, loya, sakit kepala atau berasa tidak sihat bermakna berhenti dan berehat. Kekeliruan, suhu sangat tinggi, berhenti berpeluh, sakit kepala teruk atau pengsan perlukan rawatan perubatan segera serta-merta.