Disemak dari segi perubatan oleh M. Thurairaj, Ahli fisioterapi berdaftar. · Disemak kali terakhir Jun 2026.
Mengapa kaki terasa berat menjelang petang
Hari panjang berdiri atau berjalan mengekalkan otot kaki bekerja dan boleh membiarkan sedikit cecair berkumpul di kaki bawah, membiarkannya terasa letih dan berat. Betis dan kaki khususnya sering sakit selepas sehari berdiri. Ini biasanya hanya keletihan harian, dan sedikit penjagaan petang membantu kaki anda berasa lebih baik sebelum anda berehat.
Rutin petang ringkas
Cuba meninggikan kaki anda seketika, regangan betis dan hamstring yang lembut, bulatan buku lali, dan sedikit urut sendiri betis dan kaki, mungkin menggolek bola di bawah kaki. Mandi air suam boleh menenangkan juga. Kekalkan semuanya lembut dan santai; matlamatnya bersantai dan melegakan rasa berat, bukan senaman. Melakukan ini dengan kerap menjadikan kaki letih lebih boleh diuruskan.
Bila perlu melihat lebih lanjut
Kaki letih dan berat harian daripada berdiri biasanya bertindak balas dengan baik kepada penjagaan jenis ini dan rehat malam yang baik. Urutan yang fokus pada kaki boleh memberi kelegaan lebih menyeluruh apabila anda perlukan. Tetapi bengkak di satu kaki sahaja, atau kaki yang panas, merah atau sakit, perlukan perhatian perubatan segera, begitu juga bengkak kaki berterusan atau bertambah teruk, dan bukan sekadar rutin petang.
Intipati ringkas
- Kaki letih dan berat biasa selepas sehari berdiri
- Meninggikan, meregang dan urut sendiri melegakannya
- Kekalkan ia lembut dan santai sebagai bersantai
- Bengkak kaki sebelah, panas atau berterusan perlukan doktor
Soalan lazim
Mengapa kaki saya terasa berat pada waktu petang?
Hari panjang berdiri mengekalkan otot kaki bekerja dan membiarkan sedikit cecair berkumpul di kaki bawah, membiarkannya letih dan berat. Meninggikan, meregang dan urut sendiri membantu.
Bila kaki berat atau bengkak patut disemak?
Bengkak di satu kaki sahaja, atau kaki yang panas, merah atau sakit, perlukan perhatian perubatan segera, begitu juga bengkak berterusan atau bertambah teruk, dan bukan sekadar rutin petang.